Ansiedade e sono: entenda a relação e como tratar 

Publicado por: Lucas Tavares - 28/04/2025

Você já deitou na cama cansado, mas sua mente simplesmente não parava de funcionar? Pensamentos acelerados, preocupações e aquela sensação de inquietação podem ser sinais claros de que a ansiedade está prejudicando o seu sono.

Neste artigo, vamos entender melhor como a ansiedade afeta o sono e, principalmente, o que você pode fazer para tratar esse problema de forma eficaz.

Como a ansiedade influencia o sono?

A ansiedade é uma reação natural do corpo frente a situações de perigo ou estresse. O problema surge quando ela se torna constante e desproporcional, ativando um estado de alerta mesmo na ausência de ameaças reais.

Durante a noite, em vez de relaxar, a mente ansiosa continua ativa, dificultando o início e a manutenção do sono. Entre os principais efeitos da ansiedade no sono, podemos destacar:

• Dificuldade para adormecer
  
  

• Despertares noturnos frequentes
  
  

• Pesadelos ou sonhos intensos
  
  

• Sensação de cansaço ao acordar
  
  

Essa relação cria um ciclo vicioso: quanto mais ansiedade, pior o sono — e quanto pior o sono, maior a ansiedade no dia seguinte.

Principais sintomas da insônia por ansiedade

É importante reconhecer os sinais de que seu sono pode estar sendo afetado pela ansiedade. Alguns sintomas comuns incluem:

• Demorar mais de 30 minutos para dormir, regularmente
  
  

• Acordar várias vezes durante a noite sem motivo aparente
  
  

• Sensação de que o sono não foi reparador
  
  

• Irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia
  
  

• Preocupação excessiva com a própria dificuldade para dormir
  
  

Se você se identificou com alguns desses sinais, é fundamental buscar formas de quebrar esse ciclo.

Como tratar a ansiedade que atrapalha o sono?

Felizmente, existem estratégias comprovadas que podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Veja algumas delas:

1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é uma abordagem altamente eficaz no tratamento da ansiedade e dos distúrbios do sono. Ela ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais que alimentam a ansiedade noturna.

Além disso, técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva e treinamento em higiene do sono são utilizadas para melhorar o padrão de sono de forma duradoura.

2. Técnicas de relaxamento

Incorporar práticas como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação guiada antes de dormir pode reduzir a ativação do sistema nervoso, favorecendo o sono.

Uma técnica simples: inspirar profundamente por 4 segundos, segurar a respiração por 4 segundos e expirar lentamente por 6 segundos. Repetir até sentir o corpo relaxar.

3. Cuidados com a higiene do sono

Algumas mudanças simples no comportamento podem fazer grande diferença:

• Estabeleça horários regulares para dormir e acordar
  
  

• Evite o uso de eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir
  
  

• Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável
  
  

• Limite o consumo de cafeína e álcool no período da noite
  
  

4. Avaliação profissional

Em casos mais graves, pode ser necessário o acompanhamento de um psicólogo e, em algumas situações, a avaliação médica para considerar o uso de medicamentos, sempre com prescrição e orientação adequadas.

O importante é lembrar que tratar a ansiedade é tratar também a raiz dos problemas de sono.

Conclusão

Se você sente que a ansiedade está roubando suas noites de sono, saiba que existem caminhos para mudar essa realidade. Não é normal conviver com noites mal dormidas e dias de exaustão.

A terapia pode ser o apoio que você precisa para quebrar o ciclo da ansiedade e recuperar o seu descanso.

Aqui no meu consultório em Divinópolis, trabalho com Terapia Cognitivo-Comportamental, ajudando pessoas a reencontrarem o equilíbrio emocional e uma vida mais leve.

Entre em contato e agende sua primeira consulta!

📍 R. Minas Gerais, 374 – Centro – Divinópolis/MG
📞 (37) 98402-3302

< BLOG