Por que evitar o problema não resolve? Como a evitação mantém a ansiedade ativa

Publicado por: Lucas Tavares - 17/04/2025

A ansiedade é uma das condições emocionais mais comuns atualmente, e muitas pessoas, sem perceber, desenvolvem estratégias para fugir do desconforto que ela traz. Uma das mais frequentes é a evitação. Parece fazer sentido: se algo causa medo ou ansiedade, evitar aquilo parece proteger a pessoa do sofrimento. Mas, na realidade, esse comportamento é um dos grandes combustíveis da ansiedade.

O ciclo da evitação e da ansiedade

Quando evitamos uma situação que causa desconforto (como falar em público, sair sozinhos, atender ligações ou tomar decisões), temos um alívio imediato. Esse alívio reforça a ideia de que a evitação é eficaz. O problema é que, ao evitar, nunca damos ao nosso cérebro a chance de aprender que podemos lidar com aquilo. Assim, o medo cresce, a confiança diminui e a dependência da evitação aumenta.

Exemplos de evitação na prática:

• Evitar compromissos sociais por medo de julgamento

• Adiar tarefas importantes por medo de fracassar

• Deixar de sair de casa para evitar crises de ansiedade

• Usar distrações excessivas (celular, séries, comida) para não pensar nos problemas

Por que a evitação não resolve

A evitação não resolve porque não elimina o medo, apenas o adia. E quanto mais evitamos, mais o medo se fortalece na nossa mente. A mensagem que damos ao nosso cérebro é: “Isso é perigoso demais para ser enfrentado”. Com o tempo, essa crença se enraíza e afeta a autoestima, os relacionamentos e a autonomia.

Como a TCC pode ajudar

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos para quebrar o ciclo da evitação. Com o apoio terapêutico, o paciente aprende a identificar seus padrões de pensamento disfuncionais, enfrentar gradualmente as situações temidas e resgatar a confiança em si mesmo.

A exposição gradual é uma das principais ferramentas da TCC. Ela permite que a pessoa enfrente os medos de forma estruturada e segura, mostrando para o cérebro que a ameça não é tão perigosa quanto parece.

Conclusão

Evitar o problema pode parecer confortável a curto prazo, mas é um caminho que intensifica a ansiedade e aprisiona a vida. Enfrentar, com suporte, é o caminho da liberdade emocional.

Se você se identificou com esse texto e quer entender como a TCC pode te ajudar, entre em contato. Meu consultório fica em Divinópolis, no centro da cidade. Atendo presencialmente e também online.

Lucas Tavares – Psicólogo | CRP R. Minas Gerais, 374 - Centro, Divinópolis - MG
(37) 98402-3302

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